potassio e magnesio perché usarli

Magnesio e potassio: perché usarli, quando e a cosa fare attenzione

Stanco e spossato? La pubblicità non ha dubbi: devi assumere un integratore a base di magnesio e potassio. E in parte è vero: qesti due elementi aiutano. Ma non sempre. Perché ci sono alcune forme migliori di altre (ma questo la pubblicità si guarda bene dal dirlo). Vediamo un po’…

potassio e magnesio perché usarli

Perché usarli (in sintesi)

Il magnesio è fondamentale per la stabilità della molecola dell’ATP, dunque ogni volta che pensi all’energia, sia fisica che mentale, senza saperlo pensi al magnesio. Che serve da coenzima per varie reazioni e favorisce il sonno.

Il potassio invece è lo ione più abbondante all’interno delle cellule, fondamentale per la trasmissione nervosa e contrazione cardiaca.

Come usarli, le formulazioni migliori

Specialmente il primo, essendo uno ione bivalente, ovvero con 2 cariche (positive nel caso specifico), non viene assimilato dal nostro organismo in maniera efficiente (così come succede anche a ferro, calcio e zinco). Dunque deve essere messo nelle condizioni migliori per essere assorbito, ovvero legato ad una molecola organica, pertanto le forme migliori di magnesio e potassio sono quelle di sali organici come carbonato, aspartato, citrato. La migliore in assoluto è il pidolato a causa della grandezza della molecola (in alcune formulazioni vengono utilizzate delle miscele di tali sali).
Il cloruro invece, nonostante il nome invitante, non è biodisponibile, quindi meglio preferirgli i sali di cui sopra. Infine un consiglio, specialmente per il magnesio: non serve assumerlo durante l’attività fisica, perché l’assorbimento sarebbe scarso, meglio assicurarsi di averne delle scorte adeguate.

Sindrome da stanchezza cronica (CFS): da cosa dipende e come puoi combatterla

Il Dr Axe, un medico abbastanza famoso negli Usa, ha pubblicato un articolo sulla sindrome da stanchezza cronica: lo abbiamo tradotto perché fa il punto su un disturbo sempre più diffuso ma ancora poco conosciuto dai medici. Il Dr Axe dà anche alcuni suggerimenti per prevenirla e combatterla (prima di metterli in pratica, però parlane col tuo medico: potrebbe darti qualche informazioni in più per farlo al meglio). Ecco una sintesi dell’articolo:

La Sindrome da Stanchezza Cronica (CFS) è una malattia cronica caratterizzata da estrema stanchezza che dura per più di sei mesi. Questa fatica non può essere spiegata da una condizione medica. In effetti, una delle sfide principali della malattia è che è impossibile da diagnosticare con test di laboratorio. Tuttavia, alcuni medici credono che è strettamente legato all’affaticamento della ghiandola surrenale o al livello di infiammazione del corpo.

I sintomi della sindrome di affaticamento
Il termine stanchezza cronica è abbastanza descrittivo di questa malattia paralizzante, ma non dice tutto. La stanchezza cronica spesso inizia improvvisamente, con sintomi simil-influenzali. Ma a differenza dell’influenza, può durare una vita. Oltre alla fatica profonda, altri sintomi gravi spesso accompagnano CFS, come: dolori articolari che si spostano da un punto all’altro, dolori muscolari, scarsa concentrazione, perdita di memoria, linfonodi ingrossati, mal di testa, brividi, sudorazioni notturne, disordini digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile. Chi soffre di sindrome da stanchezza cronica sperimenta anche alterazioni significative nei livelli di irritabilità, sbalzi d’umore, attacchi di panico, ansia e depressione. Secondo uno studio pubblicato da Family Practice, il 36 per cento delle persone con CFS erano clinicamente depressi e il 22 per cento aveva “preso seriamente in considerazione il suicidio l’anno scorso”.

Le cause della Sindrome da Stanchezza Cronica
Sappiamo ancora molto poco di stanchezza cronica, e purtroppo, la causa è ancora sconosciuta. Mentre i ricercatori continuano a cercare la causa principale della CFS, si ritiene che potrebbe dipendere da squilibri ormonali, scarsa risposta del sistema immunitario, infezioni virali, pressione sanguigna e deficit nutrizionali cronici. Inoltre, la ricerca indica che la sindrome da stanchezza cronica può essere collegata a stress ossidativo, malattia celiaca, e intolleranze alimentari o allergie alimentari. La maggior parte dei ricercatori ritengono che si tratta di una combinazione di fattori che possono variare da individuo a individuo. I virus che possono causare CFS includono HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, morbillo, coxsackie B, parovirus e citomegalovirus.

Come superare la sindrome d’affaticamento cronico
Spesso alle persone con sindrome da stanchezza cronica sono prescritti antidepressivi e sonniferi. In molti casi, gli effetti collaterali di tali farmaci sono in realtà peggio dei sintomi originali. Invece, è meglio puntare sull’aggiunta di vitamine del complesso B, pratiche di salute alternative e complementari, una dieta equilibrata ricca di potassio e magnesio, e l’eliminazione di allergeni alimentari. Secondo uno studio del Giornale di medicina alternativa e complementare, l’agopuntura, la meditazione, il magnesio, l-carnitina e SAM-e (S-adenosilmetionina), si mostrano efficaci nel trattamento della sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia.

Continua a leggere: Sindrome da stanchezza cronica. Eliminare intolleranze alimentari e allergeni

Sindrome da stanchezza cronica (CFS). L’importanza della vitamina B, del magnesio e del potassio

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Royal Society of Medicine, c’è un legame diretto tra livelli ridotti di vitamina B e sindrome da affaticamento cronico. Lo studio si è concentrato su B-6, riboflavina e tiamina, e i ricercatori ritengono che la B-6 (o piridossina) sia particolarmente importante. Alimenti ricchi di vitamina B-6 sono il tonno e salmone selvaggio, banane, manzo, patate dolci, tacchino, nocciole, aglio e spinaci cotti. La Vitamina B-6 aiuta a prevenire e alleviare la fatica, e supporta un sistema immunitario sano. Come detto sopra, alcuni ricercatori ritengono che certi virus svolgano un ruolo nella CFS, quindi aumentare B-6 potrebbe essere un trattamento utile. La B-6 supporta il funzionamento delle cellule T, permettendo loro di combattere più abilmente le infezioni.

La metilazione è il termine dato al processo che avviene nel corpo, quando i composti metilici (uno di carbonio, tre atomi di idrogeno) sono utilizzati nelle funzioni critiche del corpo – funzione immunitaria, la produzione di energia, l’umore, l’infiammazione, la funzione nervosa, la disintossicazione, e anche il DNA – che sono tutti problemi nei pazienti con sindrome di affaticamento cronico. La metilazione aiuta a elaborare le tossine, produrre gli ormoni, e aiuta anche nella produzione di neurotrasmettitori come la melatonina. Quanto bene il vostro corpo può metilare tanti effetti si avranno in tutte queste importanti aree. Una scarsa metilazione può portare ad una varietà di malattie croniche, tra cui alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, diabete , allergie, disturbi digestivi, l’umore e disturbi psichiatrici, e stanchezza cronica.

La vitamina B12
La metilazione richiede Vitamina B6, folati e vitamina B12. Una carenza di vitamina B12 ostacola il processo di metilazione e può causare numerosi problemi di funzionamento che contribuiscono direttamente alla sindrome da stanchezza cronica. Si stima che quasi il 40 per cento degli americani abbiano un deficit di vitamina B-12. Molti sintomi della carenza ricordano i sintomi della CFS. Questi includono la mancanza di motivazione, a basso consumo energetico, poveri attenzione, scarsa memoria, sbalzi d’umore emotivo, affaticamento, tensione muscolare e più. La vitamina B-12 può aumentare l’energia, ridurre la depressione, evitare la degenerazione neurologica e protegge contro alcuni tipi di tumori. È un nutriente essenziale che supporta il ciclo di metilazione e può aiutare a stimolare il miglioramento umori, più energia e una migliore funzione cognitiva. Vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio per il deficit da B-12 che si trova più che altro in alimenti di origine animale. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono fegato di manzo da vacche al pascolo, sardine, tonno, formaggio crudo, ricotta, agnello, latte, uova e salmone selvatico.  Per trattare efficacemente la sindrome da stanchezza cronica, le vitamine del gruppo B sono essenziali. In aggiunta agli alimenti ricchi di vitamina B, un supplemento di vitamina del complesso B può aiutare. Le vitamine B lavorano insieme per sostenere un sano funzionamento del metabolismo, la produzione di ormoni e la vitalità.

Aumento dell’assunzione di Potassio e Magnesio
La ricerca mostra che sia il potassio e magnesio possono aiutare a migliorare i sintomi associati alla sindrome da stanchezza cronica. In uno studio pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet, i pazienti con sindrome di affaticamento cronico hanno livelli bassi di magnesio come mostra il loro numero di globuli rossi. In questo studio, i pazienti che sono stati trattati con un integratore di magnesio hanno visto migliorare i livelli di energia, uno stato emotivo più equilibrato e meno dolore. Alla fine dello studio di sei settimane, tutti i pazienti a cui era stato dato magnesio avevano visto normalizzarsi i livelli di magnesio nei globuli rossi. Se soffri di sindrome da fatica cronica, considera l’aggiunta di questi alimenti ricchi di magnesio: spinaci, bietola, semi di zucca, yogurt e kefir, mandorle, fagioli neri, avocado, fichi, cioccolato fondente e banane.
Il potassio è invece responsabile del corretto equilibrio elettrolitico del corpo. Alimenti che ne sono ricchi includono avocado, spinaci, patate dolci, acqua di cocco, kefir e yogurt, fagioli bianchi, banane, zucca ghianda, albicocche secche e funghi. I sintomi di una carenza di potassio sono i sintomi di CFS comuni: affaticamento, irritabilità e crampi muscolari. Una dieta ricca di potassio può aiutare ad alleviare questi sintomi, in particolare quando gli alimenti che causano allergie sono stati rimossi.

Continua a leggere: Sindrome da stanchezza cronica. L’utilità dei riposo (e non solo).