Che sonno! Ecco quanto dormono le persone di successo | Infografica

Thomas Edison era solito alzarsi alle 4. Il CEO di Apple Tim Cook si concede mezz’ora in più di sonno e si alza alle 4 e 30. Ma c’è anche chi come Leo Budrich, fondatore di Buffer, prima delle 9 non mette piede giù dal letto.

quanto dormono le persone di successo

Su un articolo uscito qualche tempo fa sul Corriere si legge:

Ma cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione? Mail, famiglia o sport. I Ceo delle grandi aziende e gli imprenditori più importanti si alzano in media alle 5.30, molti però sono già in piedi anche due ore prima. Mentre il resto del mondo è (in genere) ancora tra le braccia di Morfeo, Richard Branson, Tim Cook e colleghi hanno già sbrigato metà del lavoro e le faccende di un’intera giornata. Già perché, per fare carriera bisogna alzarsi presto, molto presto.

Ed ecco l’infografica con le abitudini di sonno delle persone di successo (clicca sull’immagine per ingradirla).

abitudini di sonno dei personaggi di successo

Raggiungere i propri obiettivi: 9 ricette dalle persone di successo

Il successo è un atteggiamento. E una serie di abitudini legate a quella mentalità. Ciò che separa una persona di successo da uno soccombente è il modo in cui affrontano la vita. Osservando i comportamenti delle persone che hanno ottenuto il successo nel loro campo, gli psicologi hanno codificato una serie di regole. Non quello che le persone di successo fanno, ma quello che non fanno.

1. Non hanno troppi obiettivi
Se è un errore non stabilire alcun obiettivo, lo è anche averne troppi. Le persone di successo ne impostano solo alcuni alla volta. Sanno che il raggiungimento di un obiettivo richiede un duro lavoro.
Le persone che stabiliscono troppi obiettivi contemporaneamente, spesso finiscono per non realizzarne alcuno: lavorare per un obiettivo richiede grande forza di volontà e autodisciplina. La forza di volontà – ci dice la psicologia – è una risorsa limitata e se si hanno troppi gol, si potrebbe disperdere.

2. Non fissano obiettivi, senza avere a mente le loro priorità
Questo non significa che le persone di successo non raggiungano diversi obiettivi, la maggior parte di loro lo fanno. Ma lo fanno in modo intelligente, dandosi delle priorità e lavorando solo su un numero limitato di obiettivi alla volta. Dwight D. Eisenhower , il generale americano che vinse la seconda Guerra mondiale, e più tardi divenne il presidente degli Stati Uniti sapeva come impostare le priorità. il suo metodo consisteva nel dividere una scatola in 4 parti, con ciascuna parte che avrebbe dovuto raccogliere gli obiettivi in base a urgenza e importanza. Quando aveva da fare più cose, ne scopriva la priorità mettendo ciascuno in una delle 4 parti: urgenti e importanti, importanti ma non urgenti, urgenti ma non importanti e non urgenti e non importanti. Potete ottenere lo stesso risultato scrivendo i vostri obiettivi su un pezzo di carta con quelli di massima priorità in alto e una volta che lo avete raggiunto, iniziare ad andare in fondo alla lista.

3. Non vanno in giro senza un piano (per raggiungere i propri obiettivi)
Le persone di successo hanno sempre un piano su come raggiungere i loro obiettivi. Senza un piano, si è molto probabile a vacillare. Pablo Picasso, uno dei più grandi pittori del 20° secolo era solito dire: “I nostri obiettivi sono raggiungibili solo attraverso un piano, in cui dobbiamo credere con fervore, e su cui dobbiamo agire con forza. Non c’è altra strada per il successo”.

4. Non impostano obiettivi irrealistici
Non fissate obiettivi irrealistici, ma piuttosto concentratevi su ciò che è possibile. I filosofi stoici affermavano che ci si dovrebbe concentrare su come cambiare le cose che si possono cambiare e non preoccuparsi del resto. Dedicate le energie a ciò che è possibile fare, e l’apparentemente impossibile si prenderà cura di sé. È bene impostare obiettivi realistici, e procedere passo dopo passo attraverso il vostro piano. Anche dividendo i grandi obiettivi in mini-obiettivi se rende le cose più facili. Si dovrebbe costruire un obiettivo sopra l’altro. Michael Jordan ha spiegato come ha fatto ad essere probabilmente il miglior giocatore di basket mai esistito: “Faccio tutto passo dopo passo. Avevo sempre fissato obiettivi a breve termine. Se mi guardo indietro, vedo ognuno dei passi o successi che ha portato a quello successivo. Sapevo esattamente dove volevo andare, e mi sono concentrato su come arrivare. Ho raggiunto i miei obiettivi, costruendoli uno sull’altro. Guadagnando ogni volta un po’ di fiducia”.

5. Non fissano obiettivi senza tenere conto dei (veri) vantaggi che il raggiungimento di questi obiettivi gli porterà
Al fine di mantenervi motivati, nel fissare gli obiettivi, è necessario che teniate a mente i benefici che il raggiungimento di un obiettivo vi porterà. Potreste lavorare per avere un corpo da sogno, ma in realtà il corpo di sogno non potrà mai essere il fine ultimo. Sono i vantaggi di avere un grande corpo, come una maggiore forza e salute, che lo sono. Pensateci.

6. Non hanno schemi mentali rigidi
Le persone di successo non hanno schemi fissi. Al contrario, sanno che se lavorano duro, saranno in grado di realizzare ciò che vogliono. Sanno che il destino è nelle loro mani e che se si prefiggono di realizzare qualcosa, lo faranno.

7. Non si lamentano (e se lo fanno lo fanno poco)
Una cosa che separa le persone di successo dagli infruttuosi, è che questi ultimi non si lamentano e non fanno nulla, mentre le persone di successo tengono la bocca chiusa, prendeno ciò che è stato dato loro e si mettono al lavoro. Invece di perdere tempo a lamentarsi, pensano a che cosa possono fare per cambiare la loro situazione spiacevole. E questo diventa il loro obiettivo.

8. Non lasciano che i loro ego prenda il sopravvento
Le persone di successo alla superbia preferiscono l’umiltà. Quelli che non perdono di vista questo principio spesso finiscono per fallire. La tracotanza è nemica del successo. Sanno che la vita è una serie di lotte e che, per avere successo, hanno bisogno di fallire un paio di volte. Tuttavia, invece di rinunciare, si concentrano, imparano dai propri errori e continuano il loro cammino verso il successo. “Essere umili verso i superiori è un dovere, verso gli eguali è cortesia, verso gli inferiori è nobiltà, verso tutti è la salvezza”, diceva Bruce Lee.

9. Non si siedono sul loro culo
Le persone di successo mai si siedono sul loro culo, ma lavorano duramente. Non hanno mai smesso di imparare, dai libri o da altre persone. Sanno che il successo non viene senza sforzo. Hanno imparato la lezione di Ernest Hemingway, che era solito dire “Siamo tutti apprendisti in un mestiere dove non si diventa mai maestri”.

7 cose che le persone di successo fanno prima di dormire

Molto è stato detto circa i vantaggi di essere un tipo mattiniero: Benjamin Franklin, il guru originale della produttività, ha detto, “presto a letto e presto in piedi rende un uomo sano, ricco e saggio”.

Tuttavia, non si parla molto dell’ultima cosa da fare prima di dormire. Ma l’ultima cosa che facciamo prima di dormire è di vitale importanza perché determina quanto bene e quanto si dorme, che a sua volta determina il vostro livello di energia il giorno successivo. Le persone di successo conoscono l’importanza di un buon riposo notturno e hanno rituali pre-nanna che servono a segnalare al cervello che è il momento di spegnere tutto e riposare. Ecco alcuni esempi (da seguire, se vuoi).

Fare una passeggiata
Joel Gascoigne, CEO di Buffer, fa in una passeggiata di 20 minuti ogni sera prima di coricarsi. Dice che lo aiuta a disimpegnarsi dal suo lavoro e lentamente a entrare in uno “stato di stanchezza.” In un post sul suo blog, ha spiegato “Mi permette di valutare la giornata di lavoro, pensare le sfide maggiori, gradualmente smettere di pensare a lavorare… “. La scienza ha effettivamente dimostrato che l’aria fresca e un esercizio fisico leggero come camminare a ritmo sostenuto, stretching e posture di yoga dolce alcuni minuti prima di andare a letto aiutano a indurre il sonno. Tuttavia, sarebbe evitare l’attività fisica intensa di notte in quanto si può avere l’effetto opposto e causare insonnia.

Fare un bagno caldo
Molti di noi fanno una doccia calda prima di dormire. Ma, alcune delle persone di maggior successo fanno invece un bagno caldo. Joyce Walsleben, professore associato alla New York University School of Medicine dice che ci si dovrebbe immergere in una vasca per 20 o 30 minuti, due ore prima di coricarsi. “Se si alza la temperatura di un grado o due in una vasca da bagno, è più facile cadere nel sonno profondo”, spiega. Una doccia è meno efficace, ma può funzionare. Questo rituale notturno di fare un bagno caldo prima di coricarsi funziona bene per lo stilista e regista Tom Ford. “Che ci crediate o no, io di solito faccio un bagno caldo e lavo la faccia. Poi guardo un po ‘di televisione (di solito cose che abbiamo registrate) o leggo e vado a dormire”, ha spiegato a Harper Bazaar.

Leggere un libro
Tom Ford non è l’unico a leggere prima di dormire. Bill Gates è un avido lettore. Dice che legge per circa un’ora ogni sera prima di dormire e ha scoperto i vantaggi di farlo. “Ho davvero fatto un sacco di sogni quando ero bambino, e credo che una grande quantità di ciò dipendeva dal fatto che ho avuto la possibilità di leggere molto”. È interessante notare che il miliardario patron di Microsoft legge tutto dall’attualità agli affari e politica. A parte gli ovvi benefici di acquisire nuove conoscenze, leggere ogni notte aiuta a ridurre lo stress e migliorare la memoria. Uno studio della University of Essex ha scoperto che la lettura per appena sei minuti al giorno può ridurre i livelli di stress fino al 68%!

Meditare
Ray Dalio, il miliardario fondatore della Bridgewater Associates, ha detto, “La meditazione più di ogni altra cosa nella mia vita è stato il più grande di qualsiasi ingrediente del successo”. Oprah Winfrey, la famosa conduttrice tv americana, è una nota sostenitrice della Meditazione Trascendentale e concorda sul fatto che la meditazione aiuta, soprattutto alla fine di una giornata stressante. Padmasree Warrior, Amministratore Delegato di Cisco Systems, medita ogni notte. Al New York Times nel 2012 ha detto che prendere tempo per meditare e scollegare il cervello l’aiuta a mantenersi calma e a gestire la pressione del suo lavoro.
Inoltre quelli che dedicano pochi minuti ogni notte a riflettere sulle cose buone che sono successe a loro di giorno godono di sonno migliore. Questo flusso di positività e di atteggiamento riconoscente induce sentimenti di calma che consentono un sonno riposante.

Fare un programma per l’indomani
Molte persone di grande successo e ricchi hanno un debole per la pianificazione del giorno dopo. Scrivono le cose più importanti da affrontare in modo da ottenere la soluzione dalla loro testa. Spesso questa pianificazione per domani avviene prima di coricarsi. Kenneth Chenault, CEO di American Express, per esempio, finisce la sua giornata scrivendo tre cose che vuole realizzare il giorno successivo. Egli dice che facendo così è in grado di svegliarsi il giorno dopo e passare subito a lavorare sui suoi compiti più importanti. Potresti provarci anche tu, con una to-do list del giorno successivo mentre cerchi di addormentarti.

Creare un ambiente piacevole per il sonno
Stephen King, uno degli autori di maggior successo, spiega che la sua routine notturna include lavarsi le mani e assicurarsi che tutti i cuscini siano messi in un certo modo. Egli spiega: “Mi lavo i denti e mi lavo le mani. Perché qualcuno dovrebbe lavarsi le mani prima di andare a letto? Non lo so. E i cuscini dovrebbero stare in un certo modo. Il lato aperto della federa dovrebbe essere allineato in verso l’altro lato del letto. Non so perché”. La verità è che rendere la camera da letto il più confortevole possibile per te è un ottimo modo per essere sicuro di dormire sonni tranquilli e svegliarti la mattina dopo ben riposato e pronto per affrontare la giornata.

Disconnettersi e spegnere smartphone e tablet
Arianna Huffington, fondatrice dell’Huffington Post, ogni sera prima di dormire mette il suo telefono in un’altra stanza così che non la distragga. Come Tom Ford e Bill Gates, Arianna dice di leggere prima di dormire alla vecchia maniera “un vero e proprio libro”. Anche la COO di Facebook, Sheryl Sandberg, spegne il suo cellulare durante la notte in modo che non la svegli. Il Dottor Charles Czeisler, professore di medicina del sonno presso la Harvard University, concorda sul fatto che “scollegarsi” è una buona abitudine prima di dormire. Egli spiega che le luci prodotte dallo schermo del cellulare “ingannano” il corpo a pensare che è ancora giorno, facendo sì che alcune sostanze chimiche siano rilasciato interrompendo i ritmi di sonno naturale del corpo. Questa perturbazione provoca alle persone difficoltà prima di andare a dormire. Sarebbe una buona idea che ti autovietassi iPad, tablet, computer portatili e qualsiasi altro gadget elettronico in camera da letto prima di dormire se vuoi una giornata migliore l’indomani.