Un piccolo studio della Northwestern University di Chicago suggerisce che i tempi della nostra esposizione quotidiana a livelli moderati di luce possono influenzare l’indice di massa corporea (BMI) e il grasso corporeo.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno ricevuto una maggiore esposizione alla luce di intensità moderata, o elevata, al mattino avevano un indice di massa corporea più basso e una bassa percentuale di grasso corporeo rispetto a quelli che hanno ottenuto la maggior parte della loro esposizione alla luce nel corso della giornata. Allo studio hanno partecipato 23 adulti, la maggior parte donne, di età intorno ai 26 anni. Tutti erano in buona salute. Ognuno di loro ha indossato un monitor da polso per sette giorni per determinare gli schemi della loro esposizione alla luce. Il co-autore dello studio, Ivy N. Cheung, è convinto che i risultati sottolineino l’importanza di ottenere la maggior parte della tua esposizione alla luce di intensità moderata o superiore nelle prime ore del giorno, e che la loro scoperta avvalora precedenti prove che cambiamenti nella esposizione alla luce ambientale possono influenzare la regolazione del peso corporeo.

Per dimagrire in modo corretto e duraturo, non dovresti perdere più di 7-800 g alla settimana, vale a dire circa 3 kg al mese. La principale controindicazione di una perdita di peso rapida è una maggiore probabilità di riacquistare i chili persi. Le persone che dimagriscono in fretta seguono generalmente programmi di allenamento intensi o diete dimagranti molto rigide, difficili da rispettare per più di alcune settimane. Una diminuzione di peso troppo rapida, inoltre, comporta anche una notevole perdita di liquidi, cosa che può essere pericolosa, specie si pratichi attività sportiva.

Spesso, chi perde molto peso in poco tempo finisce con riacquistarlo subito tornare a pesare anche più di quanto pensavo all’inizio.

Vuoi perdere peso e soprattutto ridurre il grasso corporeo? Dimentica i metodi tradizionali: la scienza dice che…

1. Smettila di contare le calorie. Conta i carboidrati. E mangia più grassi.

Uno studio pubblicato sul New England Journal Of Medicine ha dimostrato che le persone che seguivano per due anni una dieta ricca di proteine e grassi e povera di carboidrati, perdevano 5,7 kg, mentre quelli che seguivano una dieta bassa in grassi ne perdevano solo 2,9.
Il consiglio? Limita l’assunzione di carboidrati a 120g al giorno, principalmente da fonti vegetali e introduci nella dieta i cosiddetti grassi “buoni”, come quelli che si trovano in avocado, pesce azzurro e carni rosse di buona qualità.

2. Smettila di saltare la prima colazione. E non trascurare le proteine…

Secondo l’Università del Missouri, una colazione ricca di proteine ​​di carne magra o delle uova ti fa sentire pieno più a lungo, aiutandoti a consumare 200 calorie in meno durante la giornata, rispetto a chi fa una colazione a base di carboidrati. Qualunque cosa tu faccia, non saltare il primo pasto della giornata: chi lo fa arriva ad assumere il 40% di dolci e il 55% di bibite gassate in più durante la giornata.

3. Smettila di fare tre pasti canonici. Raddoppiali.

I ricercatori dell’Imperial College di Londra hanno diviso più di 2.000 persone provenienti da Cina, Giappone, Regno Unito e Stati Uniti in due gruppi. A entrambi sono stati dati gli stessi cibi con lo stesso apporto calorico totale, ai primi sono stati suddivisi in tre pasti, mentre agli altri è stato chiesto di dividerli in sei pasti. Risultato: coloro che mangiavano più spesso, non solo avevano una pressione sanguigna più bassa, ma perdevano anche peso.