Ben Affleck: il workout che lo ha traformato in Batman

10 aprile 2016
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In Batman vs Superman, Ben Affleck è irriconoscibile: il suo corpo sembra davvero quello di un supereroe. Ma come ha fatto a trasformarsi? Quale dieta ha seguito? Quale allenamento?

Il workout di Ben Affleck

Ben Affleck si è preparato con l’aiuto del trainer Walter Norton Jr. dell’Institute of Performance and Fitness, con cui si allena dal 2010. Ogni settimana Norton ha creato un nuovo regime per lui con obiettivi specifici per ogni gruppo muscolare senza sosta: ha superato i 100 chili di muscoli (Affleck è alto 1,92 metri), con una percentuale di 7,7 di grasso corporeo. “Abbiamo fatto più bodybuilding. Abbiamo voluto che fosse più forte, ma con più massa. Il volume di allenamento è stato molto intenso”.

Affleck aveva bisogno di quella forza in più sul set: Il costume di Batman pesa circa 34 chili. E ci sono anche un sacco di scene d’azione. “Abbiamo voluto allenalrlo come un lottatore di MMA”, spiega Norton. Un Bruce Wayne che ha fatto sollevamento pesi per 20 anni”

Ecco un assaggio di due giorni di allenamenti che Norton ha creato per Affleck (come parte del loro programma di allenamento di due anni). È un programma che si può eseguire solo con un personal trainer, perché è molto impegnativo e complesso.  “Mi raccomando di trovare un allenatore con cui lavorare per creare il proprio programma atto a soddisfare i propri obiettivi, e se vi avvicinerete con lo stesso entusiasmo di Ben ha fatto, potrete ottenere risulltati da… supereroe”, ha spiegato Norton. Ecco il programma in inglese, preso da Men’s Journal.

Day 1

Block 1 (32 minutes): Warm-up & Movement

Elliptical (Strength Program): 15 minutes
Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minutes
Plank with Arm Extension: 10 seconds (then 8 reps of 2-second extension for each side)
Spiderman: From a plank, bring you right foot next to your right hand. 3 reps for each side (hold for 2 breaths)
Inchworm: From touching your toes with straight legs, walk your hands out to a plank, then walk your feet back under you, 5 reps (hold for 1 breath)
Calf Stretch: 15 seconds (each leg)

Block 2 (40 minutes): Torso & Strength

Dumbbell Farmer’s Walk: 4 walks with appropriate weight for 1 minute
Alternating Hanging Knee-Up: 11 reps (for each leg)
½ Kneeling Row: Kneel on your right knee in front of a cable machine, row with your right arm, 4 sets of 12 reps on each side
Back Bridge: 2 reps of 15 second hold (5-second pause between)
Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 reps (for each leg)
Pull-Up: 6 sets of 4 reps (hold for 4 seconds up and 4 seconds down)
Shoulder Bridge: 10-second hold (then 8 reps of 2-second extension for each side)

Block 3 (22 minutes / Doing As Many Sets As Possible): Strength & Fitness

Airdyne Bike Sprint: 20 seconds
V-Grip Pulldown: 15 reps
Seated Row Handle Grip: 12 reps
Alternating Dumbbell Open Curl: 5 sets of 5 reps (each arm, then 5 reps together)
Goblet Squat: 8 reps
Lateral Squat: 6 reps (each side).

Ben Affleck in Batman

Day 2

Block 1 (30 minutes): Warm-up & Movement

Airdyne Bike Sprint: 10 reps of 5 minutes at 75% (finish with 15-second sprint, then 45-second rest)
Soft Roller (Upper Back/Lat/Quad/Glute/Ham Junction): 8 minutes
Brettzel Stretch: 2 reps for each side (hold for 5 breaths)
Kneeling Lat: 1 rep each side (hold for 5 breaths)
½ Kneeling Quad Stretch: 2 reps for each side (hold for 5 breaths)
Brettzel: 2 reps for each side (hold for 5 breaths)

Block 2 (32 minutes): Torso & Strength

Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamic (followed with hold for 8 seconds)
Valslide Body Slide: 4 sets of 12 reps
Dumbbell Lateral Raise: 4 sets of 12 reps
Back Bridge with March: Hold bridge for 8 seconds (then 4 knee raises on each leg)
Dumbbell Shrug: 5 sets of 6 reps
Rear Delt Machine: 4 sets of 15 reps
1 Leg Hip Lift: 3 sets of 8 reps for each side (hold for 2 seconds)
Tricep Pushdown: 4 sets of 10 heavy reps, then 10 lighter reps

Block 3 (36 minutes): Strength

Dumbbell Deadlift: 4 sets of 6 reps
Dumbbell Bench Press: 4 sets of 10 reps (count 3 seconds from up to down position)
Pec Fly: 4 sets of 12 reps
Ball Leg Curl: 4 sets of 6 reps (hold for 2 seconds).

Ben Affleck e il suo PT Walter Norton Jr

Ben Affleck e il suo PT Walter Norton Jr

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